שליטה במשקל שלך במהלך ההריון

עלייה במשקל במהלך ההריון היא נורמלית לחלוטין. הגוף עובר טרנספורמציה כזו שהוא הופך להיות מסוגל לקיים שניים ולא רק אחד. מצד אחד את עולה במשקל עקב התמורות האנטומיות התומכות בהריון: התינוק הגדל, היווצרות והתפתחות השליה, העלייה בנפח הדם וצמיחת הרחם. מלבד אלה, סוג אחר של עלייה במשקל במהלך ההריון הופך לתוצאה ישירה של דיאטה.

רוב הנשים מנסות לעקוב מקרוב אחר התזונה שלהן, כי הלהיטות לבולמוס גבוהה יותר, בהקשר של תשוקה לאוכל. חשוב לדעת משהו על תזונת הריון ועל כמות הרכיבים התזונתיים הדרושים לתינוק, אחרת אתה מסתכן בביצוע טעויות תזונתיות עם השלכות חמורות. כדאי לדעת שסידן, מגנזיום, ברזל וחומצה פולית מקבלים את כל הדגש בתזונה נכונה בהריון. לכן, אל תשים את הדאגות שלך לגבי עלייה במשקל במהלך ההריון לפני הצורך של תינוקך.

לפעמים, מתן תוסף תזונה מגביר את התיאבון, ותתחשק לך לאכול יותר מהרגיל. זה נורמלי, אבל אתה צריך לדון עם הרופא על זה. נושא נוסף כאן הוא לוודא שהתוסף מכיל מעט ויטמין A, שבכמויות גדולות, מסוכן להתפתחות התינוק. שמור על צריכת ויטמין A מינימלית בתזונה שלך. באשר לסידן, ירקות בעלי עלים ירוקים ומוצרי חלב מספקים את הכמות החיונית הדרושה לבריאות האם והתינוק.

השתמש בחלב דל שומן, יוגורט וגבינה מכיוון שבכך תוכל לשלוט טוב יותר על העלייה במשקל שלך במהלך ההריון. טיפ נוסף כדי לשמור על כושר טוב הוא לשים לב לצריכת ממתקים. רוב האנשים מעדיפים פינוקים מתוקים, ונשים בהריון יותר מכל. עם זאת, זכרו שמתינות חיונית למצבכם, ומלבד העלאת קילוגרמים מיותרים, אתם עשויים גם לחשוף את תינוקכם להשפעה של סוכר מזוקק, תוספים וחומרי צבע המשמשים בייצור ממתקים. שמרו על האיזון גם כאן!

אחרון חביב: צפו באכילת לילה! נפוץ מאוד שאישה בהריון תחווה ירידה ברמת הגלוקוז במהלך הלילה. המרווח ללא מזון ארוך מדי, ולכן, רמת הסוכר בדם יורדת. במקום בולמוס בלילה, ולאחסן את כל הקלוריות האלה כשומן, אתה יכול להפחית את אי הנוחות על ידי אכילת פרי. הכינו אגס, תפוח או אפרסק על שולחן הלילה, ואכלו אותו במהלך הלילה כשאתם מתעוררים רעבים.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *