עשרה מזונות חובה לאמהות טריות

מבוא

לאחר ההיריון, כשאתה אמא ​​טרייה, יש כמה תחומי אחריות. תצטרך לשאת לא רק באחריות שלך אלא גם באחריות של ילדך שזה עתה נולד. זה הזמן הטוב ביותר להתפתחות הנפשית והפיזית של ילדכם אשר בוודאי יהדהד בעתיד הקרוב של תינוקכם. לכן, זה לא הזמן להתפשר עם הבריאות שלך, אחרת באופן שבו אתה בטוח להתפשר עם הבריאות וההתפתחות של ילדך בעקיפין.

מהם 10 המזונות המובילים שחיוניים למדי עבור אמהות טריות?

עכשיו בואו נקבל מבט חטוף על כמה ממאכלי החובה לאמהות טריות. 10 המזונות שחייבים להיות ניתנים לפי:

  1. ירקות עלים ירוקים: ובכן, זה הוא פריט המזון המסוים שעומד בראש הרשימה בשל מגוון היתרונות שלו. ירקות עלים ירוקים כוללים ברוקולי, תרד וכו’ חיוניים מאוד לאמהות טריות. ירקות עלים ירוקים עשירים מאוד בויטמין A, ברזל וויטמין C. ויטמינים ומינרלים אלו עוזרים לאמהות המניקות לא רק לצבור חומרים מזינים אלא גם להעביר אותם לתינוקות שלהן בזמן ההנקה. ירקות עלים ירוקים הם בעלי ערך קלורי נמוך במיוחד והם גם מקור עשיר לסידן וכן נוגדי חמצון. שני אלה נדרשים ביותר הן לאמא והן לתינוקה.
  2. חלב: המזון העיקרי שכל אם מיניקה צריכה לבחור בו כבר בהתחלה הוא חלב. כן, שמעתם נכון. חלב חיוני למדי עבור אמהות טריות. אם את אמא מניקה ואת שותה חלב על בסיס קבוע, אז זה לא רק יעזור להגביר ולהמריץ את ייצור חלב האם שלך אלא גם יעזור לך בהתפתחות תינוקך בעקיפין. חלק מהמינרלים והוויטמינים החיוניים הקיימים בחלב כוללים סידן, ויטמין B וויטמין D. בחלב יש גם הרבה עצום של חלבונים שבהחלט יסייעו לשיפור הבריאות שלך ולהתפתחות מהירה של היילוד שלך. לחלב יש גם תכולת מים גבוהה מאוד ולכן עוזר לשמור על לחות הגוף. לכן, מומלץ מאוד לשתות לפחות 2 כוסות חלב ביום.
  3. סלמון: אחד המזונות החיוניים החיוניים לאמהות טריות הוא סלמון. לסלמון יש כמות גבוהה מאוד של DHA. זהו מרכיב חיוני מאוד המסייע למעשה בהתפתחות הנוירון ומערכת העצבים של תינוקות שזה עתה נולדו. מה שכן, סלמון עשיר גם בחלבון ובוויטמין B12, שני אבות המזון העיקריים החיוניים לאמהות טריות ולילודים.
  4. ביצים: מזון עשיר בחלבון זה אינו זקוק כלל להקדמה רשמית. ביצים חיוניות מאוד עבור האמהות החדשות והילודים שלהן. ביצים עשירות גם בוויטמין D. אלו בהחלט יסייעו בפיתוח העצמות ומערכת השלד וכן למערכת השרירים של הילודים. אז זה עוד מזון חובה לכל אמא טרייה. ביצים מכילות גם כולין. זה די חיוני להתפתחות המוח של הילודים. אז, ביצה אחת חיונית ביום.
  5. שקדים: עם זאת, שקדים הם עוד אפשרות נפלאה שאתה תמיד יכול לבחור בה. שקדים הם מקור עשיר מאוד של ויטמין E שהוא חיוני למדי לבריאותכם וגם לבריאות ילדכם. מה שכן, יש בו גם המון שומנים חיוניים שנדרשים מאוד להתפתחות הגוף. שומן אחד כזה כולל חומצות שומן אומגה 3. מרכיב זה בתזונה שלך יעזור בייצור והגדלת חלב אם שבוודאי יועיל לילדך.
  6. חִלבָּה: חילבה היא חובה לכל אמא טרייה. זאת בשל העובדה שהחילבה עשירה בפיטואסטרוגנים. רכיב זה מסייע רבות בייצור מוגבר של חלב אם. מה שכן, יש בו גם המון כולין וגם ספולין. שני אלה חיוניים לתינוקות שזה עתה נולדו. יתר על כן, חילבה גם נלחמת בגזים ועצירות, שניהם בעיות בקרב אמהות טריות. ניתן להשרות את זרעי החילבה במים למשך הלילה, אותם ניתן להכתים ולשתות בבוקר.
  7. שׁוּמָר: שומר הוא עוד מזון חשוב שאתה תמיד יכול לבחור בו. שומר עוזר מאוד בהגדלת חלב האם אצל אמהות מניקות. מה שכן, זה אפילו עוזר מאוד בתהליך העיכול. זה מכונה לעתים קרובות סופר פוד כשמדובר באמהות טריות.
  8. אורז חום: באורז חום יש המון פחמימות דגנים מלאים. אורז חום עוזר לשמור על בדיקת רמת הגלוקוז בדם. מה שכן, יש לו סיבים ומונע עצירות במידה רבה. תמיד תהיה לך רמת אנרגיה גבוהה ברגע שתתחיל לאכול אורז חום.
  9. אוכמניות: אוכמניות הן חובה לכלול בתזונה של כל האמהות הטריות. זהו פרי אחד שיש בו הרבה מאוד נוגדי חמצון. מה שכן, יש לו גם רדיקלים חופשיים. שני אלה נדרשים כדי לשמור על ילדך נקי ממחלות.
  10. גזרים: גזר הוא מקורות עשירים ביותר של ויטמינים, במיוחד ויטמין A. הם לא רק עוזרים להגביר את רמות האנרגיה אלא גם עוזרים לשמור על מחלות במקרה של אמהות טריות. יש בו בטא קרוטן שהוא חיוני בתקופות ההנקה.

סיכום

ובכן, אלה היו כל 10 המזונות המובילים שחובה לאמהות טריות. עם זאת, יש לזכור תמיד, כאשר אתה בתקופות הנקה שלך, אתה צריך לדאוג לעצמך הרבה. זה יבוא לידי ביטוי גם בילד שלך. השתדלו לא לבחור במזון מהיר או במאכלים חריפים מאוד. אמנם בזמנים מסוימים, ייתכן שיש לך נטייה לדלג על ארוחות, אבל תמיד זכור את בריאותו של ילדך. אם אתה בריא ונמרץ, גם ילדך יתפתח טוב יותר.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *