הקפדה על תזונה בהריון

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היא חובה לבריאות טובה והיא חיונית על אחת כמה וכמה לאישה בהריון. בריאות התינוק שלך תלויה במה שאתה אוכל. אם אתה ניזון היטב, גם התינוק שלך ניזון היטב. תזונה בריאה ונכונה מסייעת להתפתחות תקינה של העובר.

תזונה מאוזנת היא כזו המכילה מזונות בכמות מתאימה מכל קבוצות המזון. אז עליך לשאוף לשלב את הרכיבים התזונתיים המוצעים:

שומנים: מצבורי השומן בזמן ההריון בגוף האם מנוצלים מאוחר יותר במהלך ההנקה. למרות שדרישת הקלוריות תלויה מאדם לאדם, הרופאים ממליצים בדרך כלל על צריכה נוספת של 300 קלוריות ליום.

חֶלְבּוֹן: זהו אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לגוף. נשים בהריון צריכות לצרוך 60 גרם חלבון ליום. זה עוזר לעובר להתפתח במהירות בשלב מאוחר יותר של ההריון.

בַּרזֶל: הדרישה לברזל עולה במהלך ההריון. אישה בהריון חייבת ליטול 30 מ”ג ברזל ליום. כמה מזונות עשירים בברזל הם בשר אדום רזה, עוף, דגים, לחמים מדגנים מלאים ופירות יבשים.

סִידָן: 1,000 מ”ג ליום של סידן הוא חובה לאישה בהריון. במקרה שאינך מסוגל לקבל את זה דרך הדיאטה שלך אז נטילת תוסף סידן היא אפשרות טובה. צרכי הסידן גבוהים במיוחד במהלך ההיריון מכיוון שהוא חיוני ליצירת השיניים והעצמות של העובר.

מים: נשים בהריון נוטות יותר לעצירות, דלקות בדרכי השתן או שלפוחית ​​השתן. שתיית לפחות שמונה כוסות מים מדי יום תמנע את הבעיות הללו. יתרה מכך מחסור במים יכול להוביל ללידה מוקדמת או מוקדמת. הימנע מקפה, תה עם קפאין ומשקאות קלים.

מזונות שיש להימנע מהם במהלך ההריון

קָפֵאִין: צריכת קפאין עלולה לגרום להפלה מכיוון שהיא מגבירה את קצב הלב, לחץ הדם וייצור הזיעה. צריכת קפאין יכולה גם לעכב את הצמיחה התקינה של העובר. מכאן, שאפילו משקאות כמו קפה, קולה, שוקו חם, שוקו ואגוזים שונים יש להימנע במהלך ההריון.

כּוֹהֶל: שתייה לא רק מזיקה לבריאות האם, אלא גם יכולה להשפיע לרעה על העובר. שתייה עלולה לגרום למצב המכונה FAS או תסמונת אלכוהול עוברית. זה יכול גם לגרום ללקויות למידה, משקל גוף נמוך, בעיות ראייה ועיוותים אחרים אצל התינוק.

דגים, בשר ועופות: אסור לאכול בשרים לא מבושלים, פירות ים ועופות. רמה גבוהה של כספית במזון ים יכולה לעכב את צמיחת המוח של התינוק.

שומנים, ממתקים ושמנים רק מספקים טעם למזון אך אין להם ערך תזונתי ולכן, השתמשו בהם פחות. אכילת תזונה מאוזנת תבטיח פחות בעיות במהלך הצירים וההריון.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *